In dit artikel schreven we al dat het best lastig is om aan je dagelijkse portie fruit te komen en welke alternatieven wel of niet werken. Goed om te weten, maar hoe zorg je er dan voor dat je elke dag 2 stuks fruit binnen krijgt?
Belangrijk is dat je kijkt op welke tijdstippen en welke dagen het logisch is een extra stuk fruit toe te voegen aan je eetgewoonten. In het begin zal je dit echt moeten ‘inplannen’, maar na verloop van tijd zal je merken dat het een gewoonte is.
Laten we eens bij het begin van de dag beginnen.Het ontbijt.
Je kunt er namelijk voor kiezen om gelijk een stuk fruit bij het ontbijt te nuttigen! Waarom ook niet? Dit kan bijvoorbeeld heel makkelijk als smaakmaker in je yoghurt of kwark. Hoe lekker is het om kwark met muesli te combineren met lekkere blauwe bessen of frambozen?
Als tussendoortje is een stuk fruit ook altijd verstandig. Appels, peren en mandarijnen kan je in principe al een avond van te voren klaar leggen. Wil je fruit alvast in stukken snijden? Besprenkel het dan met citroensap en verpak het luchtdicht. Zo ga je de verkleuring en uitdroging tegen. Leg het fruit in verschillende bakjes klaar zodat je dit makkelijk mee kunt nemen naar kantoor. Wanneer je thuis aan het werk bent of op kantoor, zorg er dan voor dat je het fruit in het zicht legt of zet de wekker in telefoon zodat je een prikkel krijgt om je fruit te eten.
Thuis kun je ook zorgen dat het fruit in het zicht komt te staan. Denk er de volgende keer eens aan wanneer je (lekkere) trek krijgt of je niet eerst een sinaasappel of handje druiven kunt pakken? Op een gegeven moment zal je merken dat je de veelal zoete smaak van het fruit kunt waarderen als tussendoortje!
Vind je het saai om alleen een appel te eten? Maak dan een fruit salade. Zo heb je variatie en is het leuker om te eten en daar kan je al meerdere porties van klaarmaken.
Maar wat dacht je van fruit bij het avond eten? Zo gek is dat nog niet..
Een stuk appel door de rode kool of zuurkool, aardbeien, blauwe bessen of frambozen door de salade of mango door de couscous. Het geeft een heerlijke frisse smaak aan je avond eten.
Neem fruit van het seizoen en ga ook experimenteren met verschillende fruitsoorten. Heb je al eens gehoord van een granaatappel of pomelo, eet je wel eens een grapefruit en wanneer heb je voor het laatst een paar lychees gehad? Probeer eens wat nieuws. Wie weet gaat er een wereld voor je open!