Krachttraining is het verstevigen en sterker maken van je spieren door middel van weerstandstraining. Met andere woorden; het sterker maken van jezelf.
Maar waarom zou je aan krachttraining doen? Dit zijn de voordelen van krachttraining:
- Het belangrijkste voordeel is natuurlijk dat je spieren sterker worden. Je wordt in het geheel sterker en dit verneem je in je dagelijkse activiteiten. Je kan bijvoorbeeld makkelijker de trap op lopen of makkelijker die zware boodschappen tas tillen.
- Door krachttraining bouw je meer spiermassa op. Spieren verbranden meer energie en zorgen voor een efficiënte stofwisseling.
- Verder voel je je met krachttraining vaak fitter waardoor je vaak ook beter in je vel komt te zitten.
Kortom allemaal voordelen om aan krachttraining te doen.
Hoe werkt krachttraining?
Bij krachttraining belast je je spieren en hierdoor komen er kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes wordt door het lichaam zelf hersteld. Ze worden echter beter hersteld dan dat ze waren. Hierdoor groeien je spieren als het ware.
Echter moeten de spiervezels wel herstellen en dit kost tijd en energie. Het is daarom belangrijk om voldoende rust te houden tussen het trainen van een spiergroep en tussen de trainingssessies zelf. Ga dus niet als leek ineens elke dag 2 uur in de sportschool zweten. Daar doe je meer kwaad dan goed mee voor je lichaam.
De spieren herstellen gemiddeld tussen de 24-72 uur, afhankelijk van de intensiteit, duur en type training. Daarna zijn je spieren klaar om opnieuw belast te worden. Het herstelvermogen werkt bijzonder. Je lichaam doet aan zogenaamde supercompensatie. Zoals hierboven beschreven herstellen je spieren naar een hoger niveau dan wat ze aankonden. Dit effect is echter tijdelijk. Doe je te laat je oefeningen weer, dan zijn je spieren weer hersteld tot het oude niveau en zal je minder (snel) vooruitgang boeken. Ga je systematisch weer te snel trainen dan loop je een risico op overtraining en zal je ook geen vooruitgang boeken.
Wil je meer weten over wat krachttraining voor jou kan betekenen?
Bel dan even naar Paramedics en dan zullen we je helpen